【博爱 健康】孕妈妈们看过来，孕期每天都要散

　　孕期每天散步

　　能呼吸2-3倍的氧气,

　　妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,

　　能刺激大脑细胞的活动。

　　那么孕期每天散步多久?

　　一起了解一下吧。
 

　　散步是一项极其有益于身心健康的运动，据说是世界上健康的运动，又不会太剧烈，适合的场地也随处可见，应该是适合孕妇，容易坚持的一种运动了。

　　安庆博爱医院孕妇学校讲师团主任江明指出，孕妇只需每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康,可以每周散步3-5日,但是好根据自己的身体状态适当的调节。一般来说，怀孕后，越着胎儿的月龄增长，胎儿越来越大，孕妇的各项身体器官，如心脏，肺脏，肾脏等负担也一天天在增加了，孕妇会觉得很累，慵懒，不想动，一天到晚只想着坐着或者躺着。如果这样一直下去，不仅对身体不好，对孕妇的情绪也并不太好。
 

　　过了前三个月不太稳定的状态，如果身体允许的话孕妇可以每天早上起来时，和晚上晚饭半小时都可以散一下步。妈妈运动时，胎儿也在子宫内跟着一起运动，胎心比平时增加每分钟10次，会更健康更有活力。说不定宝宝在妈妈肚子里，就能够培养成爱运动的好习惯了。散步对孕妇的好处主要体现在：
 

　　一、增强心肺功能。有一些孕妇在孕期会有喘气，气短，心慌的现象，那是因为在孕期中心肺负担在增加，如果通过散步就能够很好地增强心肺功能，到后生产时也有利于顺产。
 

　　二、增加全身的血液循环。经常散散步，会增进下肢的血液循环和供氧能力，孕妇会发现腰也不酸了，背也不痛了。
 

　　三、促进消化，避免便秘。孕妇散步时，肠蠕动会增加，可以消积食。特别是有孕妇经常会觉得胃顶住了的感觉，散散步会感觉好多了，还可以增加食欲，如果有人孕期食量过少，就可以多去散散步活动活动。
 

　　四、让心情平静。很多孕妇爱胡思乱想，如果运动起来，运动神经会开始活动，而关闭胡思乱想的神经。如果天天呆在家里不活动，孕妇会容易东想想西想想，对胎儿宝宝的情况也会产生过多但可能并不必要的担心，但是妈妈的情绪不稳定，还会直接影响到体内的胎儿。
 

　　五、促进睡眠。研究表明，散步会增加快感激素水平，能让孕妇感到放松，体温升高后，又会降低，降低体温是有利于入睡的。
 

　　六、促进胎儿大脑发育。孕宝妈经常散步，能呼出2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激胎儿大脑细胞的活动。为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对胎宝宝的大脑发育很有好处。