腰椎病不适合哪些动作？

　　据统计，50%—80%的人一生之中都会出现腰背疼，15%—20%的成年人每年都会经历腰背痛，其中尤以中老年人最多见。很多人认为腰痛是小事，只要暂时忍一忍或吃点止痛药就好了，甚至不乏因为盲目迷信药物使得症状不断加重甚至造成胃部疾病的病例，并且病情越拖越严重，从而导致最后治疗恢复效果不理想。

　　想要治疗腰椎病，必先要了解其病因，正所谓“知己知彼，百战不殆”。

　　腰椎病最基本的病因是腰椎间盘的退行性改变。正常椎间盘富有弹性和韧性，具有强大抗压能力，可承担450千克的压力而无损伤。但在20岁以后椎间盘即开始逐渐退变，髓核含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退，在这种情况下，因各种负荷的作用，椎间盘易在受力最大处，即纤维环的后部，由里向外产生裂隙，在此基础上，某些因素可诱发纤维环的破裂，导致髓核组织突出或脱出。

　　尤其是当代年轻人，长时间的久坐不动、平时不注意保暖、以及不良的姿势，再加上剧烈运动等等，都导致了该病的发病趋势越来越年轻化，不得不引起我们的重视。腰椎病治疗，防治为主，小心下列动作让腰椎病反复发作。

　　日常生活当中还有以下事项需要注意避免，尤其是腰椎病患者，更要小心，以免造成腰椎病反复发作，让患者承受二次伤害。

　　1、需要扭腰的运动（比如高尔夫球、乒乓球）

　　高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部发力带动手臂，这样的常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

　　注意：患者尽量避免需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

　　2、跑步姿势不良

　　跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

　　注意：尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

　　3、单手提重物

　　单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力双向不均匀，肌肉紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。

　　注意：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

　　4、弯腰搬重物

　　直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

　　注意：单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。

　　5、长期直立工作

　　长期直立工作会导致腰肌紧张，导致腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如商场的售货员就是腰椎间盘突出症的好发人群，就是因为长期站立工作导致腰背部肌肉紧张。

　　注意：工作时采用脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适，要主动打断，做一些腰部伸展的动作。

　　腰椎病的特点是易复发，尤其是神经功能障碍者，修复过程较长。所以以上事项希望大家在日常生活当中注意避免，但是也不用过于担心，该病也不是什么不治之症，只要及时的接受正确的治疗，坚持下去，绝大多数的患者都是可以通过非手术的保守疗法来进行完全祛除痛苦，其治愈率在95%以上。

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