半月板损伤可以做哪些锻炼呢

　　半月板损伤可以做哪些锻炼呢？生活中难免会遇到磕磕碰碰，尤其是现在许多代步工具，如自行车，电动车，摩托车等。如果不小心摔了就很容易出现疾病，其中半月板损伤就是较为常见的一种疾病。生活中发生半月板损伤的情况是蛮多的，外力撞伤，自身的损伤都会发生半月板损伤。如果在生活中发生半月板损伤要及时去医院治疗，之后也可以做一个功能锻炼，来帮助疾病的恢复。而半月板损伤可以做哪些锻炼呢？

　　轻度锻炼法：为了防止关节处出现肿胀，对半月板形成二次伤害，半月板损伤康复训练可以采用轻度锻炼法。这是因为轻度锻炼可以有效防治关节肿胀。

　　伸直练习：想要早日恢复关节功能可以尝试腿部伸直练习。这是因为，伸直练习是依靠患者自身的重力让膝关节缓慢伸直，可以有效的恢复关节功能。

　　半仰卧位：半仰卧位是半月板损伤康复训练方法中较为简单的一个，只需躺在床上，屈起双腿来回平放即可。适度锻炼：只要适度锻炼，才能够有效的治疗半月板损伤。

　　撑墙练习：撑墙练习是半月板损伤康复训练之一，可以有效的恢复关节功能。做法是，双手撑墙，下身为弓步，腿向外旋转，身体向前倾斜到一定程度，保持这个姿势要十五到三十秒左右。

　　牵拉法：想要告别半月板损伤，可以用牵拉方式作为康复半月板损伤的训练方法。将弹力带固定到门上，将身体中心放在腿上，将关节微微弯曲向后用力牵拉弹力带，就能让肌肉张力恢复正常。

　　上述的几点就是对半月板损伤可以做哪些锻炼的一些讲解了。发生半月板损伤对身体的折磨是很大的，且非常的痛苦，因此生活中大家要尽量避免半月板损伤的发生。平时在骑代步工具的时候要注意了，过马路的时候也要时刻观察道路情况。平时也要多注意膝关节的保护，不要过度的劳损膝盖，以免到时发生疾病影响到身体健康。