预防骨质疏松都要注意哪些问题

　　预防骨质疏松都要注意哪些问题？骨质疏松这是中老年人很常见的一种疾病，该疾病的产生跟多种因素有关。如年龄因素，营养因素，药物因素以及长期抽烟喝酒等多种因素。该疾病一旦产生身体就会出现疼痛，尤其是腰背部的疼痛尤为明显。之后还会出现四肢乏力，下肢肌肉痉挛等症状。因此生活中要做好疾病的预防，而预防骨质疏松都要注意哪些问题？

　　早期预防，忌掉以轻心，人的骨骼是会随年龄的增生而发生变化的，到4岁以后，骨量就会开始下降，同时骨质也会逐渐变脆，而年龄越大，发生骨质疏松的几率也更大，所以骨质疏松的预防要及早开始，要在35岁之前打好基础。因此建议年轻时要补充足量的钙，以提高身体骨量的峰值，这样进入老年期时就可延缓骨质疏松病的发生。

　　天然进补，忌依赖保健品，预防骨质疏松当然是需要补充一些营养物质，而这些物质就是摄入天然性的，如含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，而不要过多的依赖保健品。可每天喝两杯牛奶，不只能补钙，还含钾、镁离子，另外也要注意补充一些可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。平时可多吃豆制品、大米、鱼类、鸡蛋等。要少吃咸菜和腌制品，忌烟酒。

　　适度补钙，忌过度补钙，对于老年人来说，并不是钙补得越多就吸收得越多的，对于年龄在60岁以上的老人，过量补钙并不能变成骨骼，还可导致一些并发症，从而危害健康。如果血钙含量过高是会导致高钙血症的，还会引起肾结石、血管钙化等并发症。

　　户外运动，忌剧烈运动，预防骨质疏桦要注意增加户外活动，以防止骨量丢失，通过运去吧可调节骨的生长，可防止不活动引起的骨流失，同时还可改善肌肉的灵活性，减少跌倒的几率。另外还能有效改善骨骼的血液供应，从而增加骨密度。可选择散步、打太极拳、跳舞等。多参加一些户外活动，多晒太阳，这样可增加体内的维生素D含量，从而帮助钙的吸收，强化骨质。不过注意，要注意避免超负荷的剧烈运动，如跳高、快跑等高强度运动，以防引起骨折。

　　定期检测骨密度，忌滥用激素类药物，对于中老年人来说，要定期检查骨密度，以更好的了解自身骨骼情况，能及时发现骨质疏松，及时防治，对于骨密度降低且出现腰背及关节痛症状时，要及时采取抑制骨流失、促进骨生成的药物来治疗。忌滥用药物，如长期使用糖皮质激素类药物，就可加速骨流失，对于一些骨质疏松导致的疼痛，也尽量不要用止痛药，以防加重骨质疏松症状。

　　综上所述就是对预防骨质疏松都要注意哪些问题的相关描述了。大家生活中一定要记住以上几点，尤其是对中老年人群来讲尤为重要。生活中要积极做好骨质疏松的预防，防止疾病的产生危害到身体健康。