预防腰椎间盘突出要怎么做

　　预防腰椎间盘突出要怎么做？腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，该疾病主要是发生在中老年人之中。但近几年来不少年轻人也还是出现腰椎间盘突出的情况，且每年疾病新增率不断的上升。腰椎间盘突出是一种极为影响身体健康的疾病，一旦患上身体会备受疾病的折磨。因此生活中一定要做好疾病的预防，而预防腰椎间盘突出要怎么做？下面就一起来看下吧。

　　卧床休息时，应使用硬床，睡在硬床上可以降低椎间盘压力，保持脊柱的生理曲线。应加强背部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。

　　平时饮食，多吃含钙高的食物，如牛奶、牛奶、虾、海带、芝麻等，豆制品中含钙丰富，经常食用，也加入钙，注重营养结构。

　　均衡饮食，蛋白质、维生素含量要高，脂肪、胆固醇要低，防止肥胖，戒烟控制。腰椎间盘突出是运动性疾病，预防原则要求运动量少，放松。

　　注意工作和休息，姿势正确，不久坐不动，剧烈体力活动前做准备活动。不要弯曲或用力(如拖地)…避免长时间弯曲和过重，以免加速椎间盘病变。

　　防止腰部受凉。要保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，尽量不要受凉。避免着凉和贪食生冷的东西，在空气中的时间不长，这不是好腰。尤其是产后女性应避免风受凉，待在温暖干燥的房间久。

　　发生腰椎间盘突出是非常痛苦的，明显的症状就是腰部出现疼痛，且呈持续性的疼痛，如果疾病不及时治疗，之后还会扩散至臀部，下肢。引起下肢无力，大小便失禁等多种症状。因此生活中大家一定要做好腰部的保养，不要长时间的久坐，让腰部过度的劳累。只要生活中做好预防工作，相信疾病就不会轻易的产生。