四个改善腰疼的动作，希望能帮到腰疼

　　即使是一个健康的人，坐了一天腰也会有多多少少不舒服吧

　　如果你的腰本来就有一些问题，坐久了、稍微一弯腰可能会出现酸痛，

　　有的人可能因为腰的问题已经拍了片子，甚至有腰间盘突出、腰肌劳损等，并且年级还不大

　　安庆博爱医院骨科主任提示这四个动作能够在日常帮助到你！

　　这四个动作是缓解腰痛的一般性动作，对一般的腰痛会有很好的帮助，同时动作保守也不会有什么问题，但同时也缺乏针对性，不过居家保养康复足够了。

　　第一个动作：猫式。

　　活动脊柱，避免长期不动脊柱僵硬，同时为一下动作做准备。

　　在做猫式时，要缓慢，感觉带脊椎一节一节的运动。

　　做15—20次。

　　2臀桥。

　　练习臀大肌和下背部肌肉。

　　从静态到动态。

　　静态每次保持30秒，做3次；动态每组12次，做3组。

　　3平板支撑。

　　每次做到自己比较累，做3—5次。

　　腰背挺直，不要踏腰。

　　4拉伸臀大肌和腰方肌。

　　腰痛的人这两块肌肉会比较僵、紧。

　　每个肌肉，左右两侧，每次拉伸30秒，拉伸2次。