相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅；游泳具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。
在泳式选择上，患有腰肌劳损或相关关节病的人来说，好选择游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，腰部肌肉可以保持很好的紧张度，水中不断的波动又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部，运动的幅度过大，反而容易伤腰。
此外注意：
1. 切忌运动过大，在游泳过程中感到的累就要停止。
2. 患有腰肌劳损的患者切忌游自由泳及蝶泳。
3. 在游泳前适当进行腰部的热身。
4. 水温下降或天气变凉时，不适宜游泳锻炼。
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